As melhores bebidas para mantê-lo hidratado (e não é água)

Oct 26, 2023

Durante anos, um refrão familiar foi que beber água é a chave para um estilo de vida saudável. O corpo humano é composto principalmente de água, por isso faz sentido que a reidratação seja uma parte tão necessária da vida cotidiana quanto comer e dormir. Qualquer pessoa que tenha experimentado fadiga devido a exercícios extenuantes (ou ressaca após muito álcool) conhece os efeitos que a desidratação pode ter no corpo, variando de uma leve dor de cabeça a graves complicações nos órgãos. Na verdade, não beber água suficiente pode causar complicações que levam à morte.

A água está tão presente no dia a dia que a colocamos como a opção padrão e única para hidratar o corpo e manter uma alimentação balanceada. No entanto, algumas pesquisas mostram que, apesar da crença popular, a água nem sempre é a melhor bebida para abastecer o corpo. Reunimos 12 das melhores bebidas para manter o corpo hidratado além da água. Não estamos, de forma alguma, sugerindo que você corte a água potável de sua rotina diária. Mas adicionar bebidas diferentes à sua dieta pode resultar em benefícios de saúde ainda mais positivos do que apenas as coisas simples. Além disso, tudo em nossa lista contém muito mais sabor do que um copo de água da torneira.

Uma ótima alternativa à água, que também nutre o corpo com vitaminas e minerais adicionados, é o suco de frutas. Muitas bebidas saudáveis, incluindo sucos de frutas, se gabam de seu conteúdo de eletrólitos. Eletrólitos são compostos como sódio, potássio, magnésio e muito mais. Essencialmente, os eletrólitos mantêm os fluidos corporais de uma pessoa equilibrados e ajudam as diferentes células a funcionar adequadamente. É por isso que, se você se exercita ou está de ressaca, reabastecer seu corpo com eletrólitos pode ajudar a promover a recuperação melhor do que apenas água.

O suco de frutas é carregado com vitaminas e eletrólitos essenciais para reabastecer o corpo, como o suco de laranja rico em vitamina C, que pode promover um sistema imunológico forte. Além disso, o suco de laranja médio é composto de 90% de água, por isso é quase tão hidratante quanto um copo de água sozinho. Suco de toranja, suco de abacaxi, suco de tomate e muito mais, são opções de bebidas repletas de vitaminas para adicionar à sua dieta diária, especialmente pela manhã, como um pontapé inicial para o dia. Um mito é que comer frutas é duas vezes mais hidratante para o corpo do que a água, o que se provou ser falso. Frutas e sucos de frutas podem ser uma adição benéfica à dieta de uma pessoa para ajudar a mantê-la hidratada, mas nunca devem substituir totalmente a ingestão de água de uma pessoa por longos períodos.

Ao contrário da crença popular, o leite é uma das bebidas mais hidratantes que você pode optar. Quer você goste de leite desnatado ou integral, ambas as variedades contêm um teor de água significativo em geral. Quando você considera o teor de gordura, lactose e sódio do leite, esses fatores ajudam a equilibrar os fluidos do corpo. Além disso, os nutrientes/água do leite permanecerão no corpo por mais tempo do que a água, que é filtrada rapidamente e, em última análise, faz com que seu corpo absorva mais.

É um fato divertido dizer às pessoas que o leite é sem dúvida mais hidratante do que a água. Não é comum ver uma pessoa na academia reabastecer com um copo alto de leite integral após um treino extenuante, mas pode ser uma opção melhor do que a água em alguns casos. No entanto, também não fornece uma troca adequada para cada copo de água. O leite contém muitas calorias, o que pode aumentar se uma pessoa estiver bebendo oito copos por dia em vez de água.

Como em tudo, é importante equipar seu corpo com leite e água em conjunto, na tentativa de manter-se o mais hidratado possível. Além disso, leite não lácteo, como leite de amêndoa ou leite de aveia, também é tão hidratante - se não mais - do que a água. Essas alternativas são feitas misturando o ingrediente básico com água para transformá-lo em leite, de modo que o corpo ainda absorva toda essa água junto com quaisquer nutrientes adicionais.

Há um equívoco cotidiano de que qualquer coisa com cafeína é desidratante, o que está longe de ser o caso. Em primeiro lugar, o chá é feito com água. A bebida, por si só, é água enriquecida, então o corpo ainda a absorve para hidratação. Além disso, os antioxidantes do chá de ervas, seja quente ou frio, podem ser benéficos para a saúde geral. O chá de ervas contém uma ampla gama de antioxidantes, incluindo flavonoides, que podem ajudar as células a se repararem. Algumas pesquisas indicam que os antioxidantes no chá podem ajudar uma pessoa a prevenir doenças como ataque cardíaco e câncer ou outros problemas como perda óssea.