6 melhores bebidas quando você precisa de um aumento de energia

Oct 18, 2023

O café está definitivamente nesta lista, mas existem outras bebidas que fornecem energia quando você mais precisa.

Jessica Migala é uma escritora de saúde e fitness. Seu trabalho apareceu em mais de 40 pontos de venda. Ela se concentra em uma variedade de tópicos, como prevenção de diabetes, cuidados com a visão, nutrição, cuidados com a pele, saúde do sono, gravidez e cuidados pós-parto, entre outros. Formada pela Universidade de Syracuse, Jessica agora mora nos subúrbios de Chicago com seus dois filhos pequenos, um beagle resgatado e o marido.

Maria Laura é editora sênior de notícias e nutrição da EatingWell. Como parte da equipe de nutrição, ela edita e atribui conteúdo relacionado à nutrição e fornece análises de nutrição para artigos. Maria Laura é uma nutricionista treinada, amante de manteiga de amêndoa e entusiasta da comida com mais de sete anos de experiência em aconselhamento nutricional.

Todos nós temos momentos em que nos sentimos lentos e precisamos de um estimulante. Na verdade, cerca de um terço dos trabalhadores nos EUA relataram exaustão emocional, enquanto quase metade disse que estava fisicamente cansado, de acordo com dados de 2022 da American Psychological Association. Isso tudo resulta em muito atraso.

Problemas com energia e fadiga geralmente são mais profundos do que apenas uma solução rápida. No entanto, à medida que você trabalha na causa subjacente - seja um problema de saúde, estresse no trabalho ou na vida, ou hábitos de estilo de vida que precisam ser ajustados - também há coisas que você pode fazer em termos de dieta para colocar um pouco mais de vitalidade em seus passos. . Algumas bebidas podem ajudá-lo a aumentar sua energia em uma pitada. Mas lembre-se de tentar dormir um pouco mais esta noite também, ok?

Receita da foto:Você vai querer beber este smoothie de beterraba anti-inflamatório todos os dias

Sentindo-se um pouco lento? Surpresa! Você pode precisar de água - não de café. Por quê? Você pode estar desidratado. Isso afeta as células dos músculos e do cérebro, e você pode sentir isso como nevoeiro cerebral ou letargia. "Todas as células do seu corpo precisam de água para funcionar. Se não houver água suficiente em seu corpo, isso significa que todas as células serão privadas dela e - embora ainda possam funcionar com a pouca água que tem - vai para fazê-lo de maneira menos otimizada", diz Samantha Cochrane, RD, nutricionista registrada no Wexner Medical Center da Ohio State University. Em um estudo de 2019 sobre estudantes chineses do sexo masculino publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, a desidratação levou as pessoas a se sentirem menos enérgicas e com humor mais baixo, além de problemas de memória e atenção.

Em termos de quanta água você deve beber, as mulheres devem buscar 91 onças de líquido total de comida e bebida por dia; para homens, são 125 onças. Cochrane aconselha beber água quando estiver com sede. Ela diz que ter uma garrafa de água ao seu lado, escolher uma garrafa que mantenha a água na temperatura de sua preferência (por exemplo, fria versus temperatura ambiente) e aromatizar sua água com frutas ou pacotes de infusão de água (sem adição de açúcar) pode seduzi-lo para beber mais.

Claro, o café está nesta lista. O café com cafeína contém cafeína, um estimulante que se liga aos receptores de adenosina no cérebro. A adenosina faz você se sentir sonolento, mas a cafeína bloqueia esse processo, o que acaba deixando você acordado e alerta, explica a JN Learning (uma divisão da JAMA Network).

O café oferece muitos benefícios à saúde, desde a diminuição do risco de doenças cardíacas até um cérebro mais saudável. No entanto, há algumas coisas a serem lembradas se você tiver o hábito de java. Cochrane adverte contra a substituição do café no café da manhã. "A cafeína pode fornecer um curto aumento de energia, mas a energia que você obtém dos alimentos pela manhã provavelmente ajudará na energia sustentada ao longo do dia", explica ela. Além disso, esteja atento à quantidade de açúcar que seu copo contém. O açúcar também pode aumentar sua energia temporariamente, mas também é mais provável que você tenha uma queda de energia devido à flutuação dos níveis de açúcar no sangue.

Ao contrário da água, café ou chá, um smoothie bem planejado contém macronutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras - que fornecem calorias para fornecer energia ao corpo. "A maioria das bebidas por si só nunca fornecerá um bom equilíbrio de todos esses nutrientes, mas smoothies ou shakes podem ser uma exceção", diz Cochrane. Além disso, um smoothie também é uma fonte de hidratação do líquido adicionado, gelo e frutas. (A maioria das frutas é água.) Mas só porque é um smoothie não o torna automaticamente saudável - algumas podem ser bombas de açúcar adicionadas de suco com adição de açúcar ou mesmo sorvete. Cochrane sugere garantir que o seu seja feito com uma fonte de proteína (por exemplo, proteína em pó, iogurte ou leite), gordura saudável (por exemplo, manteiga de amendoim, abacate) e carboidratos ricos em fibras (por exemplo, frutas e vegetais).